Wiek 27 Waga 86 Wzrost 174 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 115 Obwód uda ? Obwód talii 89 Staż na siłowni Kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3300kcl Od roku na cyklu Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Utwardzenie sylwetki, trzymanie niskiego bfu Ostatni cykl od roku na cyklu Ostatni cykl zakończ Poziom [...]
[...] nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z obciążeniem na pasie 12 powtórzeń 10kg na pasie.Wszędzie praktycznie siły przybyło tylko nie w klatce. Plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Cwiczenia na Klatek Ławka prosta 12,10,8,8 Ławka skos w górę sztanga 12,10,8,8 Ławka skos głową w dół 12,10,8,8 Rozpiętki na [...]
witajcie! Mam można powiedzieć 16 lat. Chce zacząć Ćwiczyć na siłowni. Ale jestem zupełnie blady choć troszkę już czytałem o tym. Słyszałem ze powinno sie zaczynać od ACL'a nawet coś takiego znalazłem na forum animal. Chce powiedzieć jeszcze że zacznę chodzić do profesjonalnej Siłki. Od około 6 miesięcy trenuje Mieszane sztuki walki 3x w tyg. [...]
witam! Planuja zacząć cykl na monohydracie kreatyny multiPowera zostało mi jej z poprzedniego cyklu około 300g i zastanawiam sie czy dodac do tego jakiś jabłczan kreatyny. Mam do tego jeszcze białeczko PVL i czekam na sugestie co jeszcze dodać i w jakich dawkach. Moze dextrose Olimpa i jakieś witaminki?? Dodam jeszcze ze to bedzie mój czwarty [...]
Hej. Oczywiście dział Junior by zacząć przygodę na tym forum :) Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i jakieś 58-59 kg. Zależało by mi by ktoś podpowiedział mi ciekawy plan treningowy na ABT (brzuch,pośladki,uda) albo na figurę coś ciekawego ;p Postaram się w między czasie wrzucić może jakieś zdjęcia. Chyba jak każdy na brzuch robiłam brzuszki i 6 Weidera. [...]
witam duzo czytałem na forum ale moj problem jest wyjatkowy wiele juz bylo pomocy moj biceps nierosnie ma tylko 27cm ... mam 16lat 50kg 162cm wzrostu 90cm w klacie 28 w bicu rady ktore byly w wczesniejszych tematach probowalem zastosowac ale jakos niewidze efektow bralem kreatyne cm3 oraz jesm mass xxl teraz dozucilem aakg mega hardcore ale dalej [...]
[...] kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 [...]
[...] jest ono rozpisane na poniedziałek środa i piątek, jak je rozbić na pierwsze cztery dni? FBW pokazywał Saker, zamieniłem allahy na uginanie nóg, nie mam na siłce wyciągu. Plan treningowy poniżej: TRENING A: PRZYSIADY 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5x5 WIOSŁOWANIE 5x5 OHP 5x5 SZTANGA BIC 5x5 FRANCUZ 3x8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10-15 TRENING B: [...]
Ankieta: Wiek:17 Waga:przed 75 po 80 Wzrost: 175 Klatka przed 95 po 99 Biceps przed 34 po 35 Obwód pasa przed niepamiętam teraz 83 Cel/problem/opis: Zwiększenie mięśni i siły Witam chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka moich pytań dotyczących dalszych moich treningów. Od miesiąca mam mój pierwszy cykl na kreatynie jest to creatine beta [...]
Co kupic do Białka mXpro (bardzo smaczne polecam a smak to nie wszystko) białko mnie wyniesie okolo 160 zl + Knokaut Olimpu (biore bo juz monohydrant na mnie nie działa) zostanie mi jeszcze jakies 100 zl co do tego dożucic. Zależy mi aby jak najwiecej przytyc. Waga 72 kg (od dawna nie idzie mi ) cwicze 2,5 roku, deta co najwyzej znikoma (ale robie [...]
Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym do kwietnia, poprawić( w takiej kolejności co mi najbardziej zależy) wytrzymałość / szybkość / i siłę uderzenia no i może PRECYZJĘ. Technike mam bardzo dobrą potrawie potanczyć z piłką zmylić 5/6 zawodników na raz, ale brakuje mi szybkości aby było to skuteczniejsze i do tego słaba wytrzyłość z 40minut "potańczę" i już padam. Mam [...]
Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś nową dietę Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , [...]
WItam, Prosilbym o ocene planu FBW 3 dniowego, Sroda: A Piatke: B Niedziela: C PLAN TRENINGOWY FBW (Full Body workout) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam, z nudów rozpisałem sobie plan treningowy do zimowego cyklu ... starz około 4 miesiące (teraz mam przerwę), zmniejszona ilość ćwiczeń, z powodu przeciążenia mojego organizmu. Nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi (sport extremalny) ... Czekam na porady i sugestię Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf łamany) 12-10-8-6 [...]
Witam. Nazywam się Dominik mam blisko 16 lat. Mierzę 177 cm wzrostu przy wadze 66kg. Bardzo chciałbym nabrać masy tyle, żeby ważyć przynajmniej 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą [...]
Witam w moim temacie! Zwracam sie o pomoc, zaczynam cwiczyc i prosilbył o jakies porady, dotyczace głownie diety, nie wiem jak mam jesc i co, plan treningowy mam własny, przedstawia sie on tak pon- klata 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen wt- plecy 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen sr- wolne cz- barki 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 [...]
Witajcie! Mam 18 lat i trenuję bieganie. Mam bardzo sztywne biodra, ktore nie pozwalaja mi wydluzyc kroku biegowego - tzn przy szybkim bieganiu nie jestem w stanie wypchnac bioder do przodu. Jestem w miare rozciagniety, lecz nie potrafie wykonac pewnych cwiczen prawidlowo. Przy siadzie plotkarskim, nie jestem w stanie utrzymac rownowagi i musze [...]
Witam Wszystkich Mam za 2 miesiące 22 lata, 181 cm i 91 kg wagi. Chciałbym na początku dokonać redukcji tłuszczu, więc proszę o ocenę mojej diety. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek- trening obwodowy na maszynach od 20 Wtorek - aeroby 8,00 - 9,30 trening na czczo. Środa - crossfit 19,30 czwartek - trening obwodowy od 20 piątek crossfit 20,30 [...]
Proszę sprawdźcie czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla kobiety 45-letniej czynnie uprawiającej rekreacje: Częstość 4 razy w tyg Intensywność 80% HRmax = 140 Czas 50 min HRmax 220-45=175 HRsp = 65 HRR=HRrez = 110 Tereny leśne lub z miękkim podłożem. 1dzień -rozbieganie 10 min -2x150m luźnym sprintem -rozciąganie -3 km trucht -rozciąganie 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
